Ønsker vi å oppnå vektreduksjon, er fettforbrenning nødvendig. For å gå ned i vekt kreves en negativ energibalanse, det vil si at kroppen trenger å forbruke mer energi/kalorier enn hva den tar inn. Trening forbrenner kalorier og hjelper oss med å få et kaloriunderskudd.
Vi bør også ta en kikk på kostholdet vårt slik at vi ikke spiser for mange kalorier. Det er allikevel viktig å ikke redusere energiinntaket for mye ved for eksempel slankemetoder som innebærer ekstremt få kalorier per dag. Det kan gi kroppen signaler om at den sulter, noe som igjen vil føre til at forbrenningen bremser opp og kroppen i stedet vil ”økonomisere med energien”.
Ved energiunderskudd tar kroppen energi fra fett og musklene. Det betyr at musklene brytes ned i stedet for fettet som vi ønsker å kvitte oss med.
– Vi ønsker at kroppen skal ta energien fra fettet. Det man har sett i studier er at hvis man reduserer energiinntaket, bør man opprettholde proteininntaket, slik at man beholder musklene sine, sier Sofia.
– Du kan påvirke fettforbrenningen både på en positiv og en negativ måte, men med riktig kosthold og riktig trening for akkurat deg kan du få et fantastisk resultat. Det som er viktig å vite er at det ikke finnes noen snarveier til vektnedgang. Derimot finnes det oppgåtte veier som fungerer veldig bra, men det kreves planlegging, tålmodighet og en sterk bevissthet på ”hvorfor”, sier Markus.