Har du lyst på bedre kondisjon og komme i gang med løpingen? Her får du den finske løpecoachen Jenny Belitz Henriksson sitt treningsprogram for bedre kondis på 8 uker. "Du trenger ikke bli en manisk maratonløper for å få opp dampen – også raske spaserturer gjør en forskjell for utholdenheten. En tommelfingerregel er at 80 prosent av treningen i løpet av en uke skal være lett, 20 prosent skal være hardere.”
Økt 1:
- rask gange 10 min.
- jogg 1 minutt/gå 1 minutt, repeter 10 x
- rask gange 10 min.
- muskelstyrke 15 min.
Økt 2:
- rask gange 15 min.
- jogg 30 sekunder/gå 1 minutt, repeter 10 x
- rask gange 15 min.
- muskelstyrke 15 min.
Økt 3:
- 45 min. stavgang i raskt tempo, gjerne i kupert terreng
- bevegelighetsøvelser 15 min.
Økt 1:
- rask gange 10 min.
- jogg 1 minutt/gå 1 minutt, repeter 11 x
- rask gange 10 min.
- muskelstyrke 15 min.
Økt 2:
- rask gange 15 min.
- jogg 30 sekunder/gå 1 minutt, repeter 11 x
- rask gange 15 min.
- muskelstyrke 15 min.
Økt 3:
- 50 min. stavgang i raskt tempo i kupert terreng
- bevegelighetsøvelser 15 min.
Økt 1:
- rask gange 10 min.
- jogg 1 minutt/gå 1 minutt, repeter 12 x
- rask gange 10 min.
- muskelstyrke 15 min.
Økt 2:
- rask gange 15 min.
- jogg 30 sekunder/gå 1 minutt, repeter 12 x
- rask gange 15 min.
- muskelstyrke 15 min.
Økt 3:
- 55 min. stavgang i raskt tempo i kupert terreng
- bevegelighetsøvelser 15 min.
Økt 1:
- rask gange 15 min.
- jogg 30 sekunder/gå 1 minutt, repeter 12 x
- rask gange 15 min.
- muskelstyrke 15 min.
Økt 2:
- 45 min. stavgang i raskt tempo i kupert terreng
- bevegelighetsøvelser 15 min.
Økt 1:
- rask gange 10 min.
- jogg 1 minutt/gå 1 minutt, repeter 13 x
- rask gange 10 min.
- muskelstyrke 20 min.
Økt 2:
- rask gange 15 min.
- jogg 30 sekunder/gå 1 minutt, repeter 13 x
- rask gange 15 min.
- muskelstyrke 20 min.
Økt 3:
- 60 min. stavgang i raskt tempo i kupert terreng
- bevegelighetsøvelser 20 min.
Økt 1:
- rask gange 10 min.
- jogg 1 minutt/gå 1 minutt, repeter 14 x
- rask gange 10 min.
- muskelstyrke 20 min.
Økt 2:
- rask gange 15 min.
- jogg 30 sekunder/gå 1 minutt, repeter 14 x
- rask gange 15 min.
- muskelstyrke 20 min.
Økt 3:
- 65 min. stavgang i raskt tempo i kupert terreng
- bevegelighetsøvelser 20 min.
Økt 1:
- rask gange 10 min.
- jogg 1 minutt/gå 1 minutt, repeter 15 x
- rask gange 10 min.
- muskelstyrke 20 min.
Økt 2:
- rask gange 10 min.
- jogg 30 sekunder/gå 1 minutt, repeter 15 x
- rask gange 10 min.
- muskelstyrke 20 min.
Økt 3:
- 70 min. stavgang i raskt tempo i kupert terreng
- bevegelighetsøvelser 20 min.
Økt 1:
- rask gange 10 min.
- jogg 30 sekunder/gå 1 minutt, repeter 15 x
- rask gange 10 min.
- muskelstyrke 20 min.
Økt 2:
- 60 min. stavgang i raskt tempo i kupert terreng
- bevegelighetsøvelser 20 min.
