Fri frakt over 199,-
Klikk og hent
Rask levering

Bedre kondis

LØPECOACHENS PROGRAM: 2 måneder til bedre kondis


Har du lyst på bedre kondisjon og komme i gang med løpingen? Her får du den finske løpecoachen Jenny Belitz Henriksson sitt treningsprogram for bedre kondis på 8 uker. "Du trenger  ikke bli en manisk maratonløper for å få opp  dampen – også raske spaserturer gjør en  forskjell for utholdenheten. En tommelfingerregel er at 80 prosent  av treningen i løpet av en uke skal være lett,  20 prosent skal være hardere.”


Uke 1:

Økt 1:

- rask gange 10 min.

- jogg 1 minutt/gå 1 minutt, repeter 10 x

- rask gange 10 min.

- muskelstyrke 15 min.

Økt 2:

- rask gange 15 min.

- jogg 30 sekunder/gå 1 minutt, repeter 10 x

- rask gange 15 min.

- muskelstyrke 15 min.

Økt 3:

- 45 min. stavgang i raskt tempo, gjerne i kupert terreng

- bevegelighetsøvelser 15 min.

Uke 2:

Økt 1:

- rask gange 10 min.

- jogg 1 minutt/gå 1 minutt, repeter 11 x

- rask gange 10 min.

- muskelstyrke 15 min.

Økt 2:

- rask gange 15 min.

- jogg 30 sekunder/gå 1 minutt, repeter 11 x

- rask gange 15 min.

- muskelstyrke 15 min.

Økt 3:

- 50 min. stavgang i raskt tempo i kupert terreng

- bevegelighetsøvelser 15 min.

Uke 3:

Økt 1:

- rask gange 10 min.

- jogg 1 minutt/gå 1 minutt, repeter 12 x

- rask gange 10 min.

- muskelstyrke 15 min.

Økt 2:

- rask gange 15 min.

- jogg 30 sekunder/gå 1 minutt, repeter 12 x

- rask gange 15 min.

- muskelstyrke 15 min.

Økt 3:

- 55 min. stavgang i raskt tempo i kupert terreng

- bevegelighetsøvelser 15 min.

Uke 4 – lett uke

Økt 1:

- rask gange 15 min.

- jogg 30 sekunder/gå 1 minutt, repeter 12 x

- rask gange 15 min.

- muskelstyrke 15 min.

Økt 2:

- 45 min. stavgang i raskt tempo i kupert terreng

- bevegelighetsøvelser 15 min.

Uke 5:

Økt 1:

- rask gange 10 min.

- jogg 1 minutt/gå 1 minutt, repeter 13 x

- rask gange 10 min.

- muskelstyrke 20 min.

Økt 2:

- rask gange 15 min.

- jogg 30 sekunder/gå 1 minutt, repeter 13 x

- rask gange 15 min.

- muskelstyrke 20 min.

Økt 3:

- 60 min. stavgang i raskt tempo i kupert terreng

- bevegelighetsøvelser 20 min.

Uke 6:

Økt 1:

- rask gange 10 min.

- jogg 1 minutt/gå 1 minutt, repeter 14 x

- rask gange 10 min.

- muskelstyrke 20 min.

Økt 2:

- rask gange 15 min.

- jogg 30 sekunder/gå 1 minutt, repeter 14 x

- rask gange 15 min.

- muskelstyrke 20 min.

Økt 3:

- 65 min. stavgang i raskt tempo i kupert terreng

- bevegelighetsøvelser 20 min.

Uke 7:

Økt 1:

- rask gange 10 min.

- jogg 1 minutt/gå 1 minutt, repeter 15 x

- rask gange 10 min.

- muskelstyrke 20 min.

Økt 2:

- rask gange 10 min.

- jogg 30 sekunder/gå 1 minutt, repeter 15 x

- rask gange 10 min.

- muskelstyrke 20 min.

Økt 3:

- 70 min. stavgang i raskt tempo i kupert terreng

- bevegelighetsøvelser 20 min.


Uke 8 – lett uke

Økt 1:

- rask gange 10 min.

- jogg 30 sekunder/gå 1 minutt, repeter 15 x

- rask gange 10 min.

- muskelstyrke 20 min.

Økt 2:

- 60 min. stavgang i raskt tempo i kupert terreng

- bevegelighetsøvelser  20 min.