Treningstilskudd

Det finnes mange produkter som passer til trening – spørsmålet er hva som passer akkurat for deg? En god start er å definere hva målet ditt med treningen er.

Kom i gang med treningen! 

Trener du for å øke muskelmassen? For å holde vekten eller bare for å ta vare på kroppen din? Uansett årsak er det gode grunner til å være nøye med næringsinntaket ditt.

Å være nøye med maten før og etter trening er viktig, og med kosttilskudd kan du supplere kostholdet på en måte som passer deg og dine mål. Hvordan du bør spise avhenger av hva du ønsker å oppnå med treningen. Det er viktig å planlegge kostholdet ditt, spesielt hvis du spiser ute, jobber og reiser mye. Da kan et sportstilskudd være nyttig.

Energi forbrukes ved fysisk anstrengelse, og kroppen må restituere seg gjennom hvile. Siden protein bidrar til å øke og opprettholde muskelmassen, bør du sikte mot en positiv proteinbalanse.


"Jeg vil øke muskelmassen, men ikke tilføre så mye kalorier" 

De kanskje vanligste tilskuddene er de ulike proteinformene myse (whey) og kasein (casein). Begge passer godt, enten du er nybegynner eller mer erfaren. De inneholder mye protein og er magre sportstilskudd. Gjennom disse får du i deg mye protein, men færre kalorier – altså minimalt med karbohydrater og fett.

Protein bidrar til å øke og opprettholde muskelmassen, men hvor mye du trenger avhenger av målene dine, hva og hvor mye du trener, om du er mann eller kvinne, genetikk og hvor mye muskelmasse du har.

"Jeg vil trene uten å gå ned i vekt" 

Hvis du trener veldig hardt, har du ofte et stort energibehov. I en intensiv treningsperiode kan du supplere kostholdet med et tilskudd som, i tillegg til protein, også inneholder karbohydrater. Et eksempel på dette er såkalte Gainers.


"Jeg vil ta treningen til neste nivå" 

Kreatin øker den fysiske prestasjonen ved gjentatte kraftanstrengelser i forbindelse med kortvarig og høyintensiv trening. Dette produktet består av hundre prosent rent kreatinmonohydrat, som igjen er bygget opp av aminosyrer. Den gunstige effekten oppnås ved et daglig inntak av 3 gram kreatin.


”Jeg vil fylle på med proteiner og karbohydrater etter hard trening eller konkurranser”

En såkalt Recovery inneholder rikelig med protein, men har mindre karbohydrater enn en tradisjonell Gainer. Som oftest er dette en blanding av karbohydrater som har både raskt og langsomt opptak.

Produkter

"Jeg vil ha et mettende mellommåltid" 

Alle typer proteintilskudd passer godt som mellommåltid når du vet at det kan ta tid før neste måltid, og du vil holde deg mett. Prøv gjerne en god proteinis eller en protein-smuldrepai med jordbær.


"Jeg er veganer og/eller laktoseintolerant" 

I dag finnes det gode tilskudd også for deg som foretrekker at det du spiser kommer fra planteriket, for eksempel hamp- eller erteprotein.


"Jeg trener ofte på kvelden" 

Kaseinprotein er et langsomt protein, noe som betyr at det tilføres musklene over en lengre tidsperiode. På denne måten får du en mer tidsforsinket effekt, noe som kan være praktisk når du har trent sent. Mange studier viser at det er gunstig å få i seg kasein om kvelden. På denne måten tilfører du kroppen protein selv når du sover.