Stress, vanndrivende midler eller om vi drikker brus eller alkohol, fører til at det forsvinner magnesium ut av kroppen. Nyrene kan skille ut opp til 60 gram overskuddsmagnesium per dag.
Det meste av kroppens magnesium finnes i benbygningen, men det er også en del i muskler og nerver. Når vi anstrenger musklene, for eksempel ved en hard treningsøkt, øker behover for magnesium betraktelig. Det gjelder også ved mentalt stress eller anstrengende tankearbeid.
Dersom du etter trening spiser rafinert mat eller mat med mye fett, forbrukes ennda mer av kroppens magnesium. For å gjenvinne en normal balanse, trenger du å øke inntaket av magnesium betydelig.
Det er praktisk talt ingen risiko for å overdosere magnesium. Gjennom maten får vi ikke mer enn ca 200 mg, så vi kan trygt øke inntaket med opptil 400 mg per dag. Øk med 100 mg av gangen hver tredje, fjerde dag, slik at kroppen og tarmene får tid til å venne seg.
Avhengig av hvilken type magnesium man tar, kan man bli løs i magen. Da må man minske mengden magnesium til tarmen oppfører seg normalt.
Vær oppmerksom på at visse medisiner ikke går bra sammen med store doser magnesium.