| Uke |
Mandag |
Onsdag |
Torsdag |
Lørdag |
| 1 |
Distanse/Rask gange
30min, hvorav rolig løping 5x2min.
|
Distanse/Rask gange
30min, hvorav rolig løping 5x2min.
|
Styrke/bevegelighet
Alternativ trening, dvs. annen trening enn løping.
|
Distanse/Rask gange
30min, hvorav rolig løping 5x3min.
|
| 2 |
Distanse/Rask gange
30min, hvorav rolig løping 5x3min.
|
Distanse/Rask gange
30 min, hvorav rolig løping 4x4min
|
Styrke/bevegelighet
Alternativ trening, dvs. annen trening enn løping.
|
Distanse/Rask gange
45 min, hvorav rolig løping 6x4min.
|
| 3 |
Distanse/Rask gange
45min hvorav rolig løping 4x5min
|
Distanse/Rask gange
45min, hvorav rolig løping 4x5min
|
Styrke/bevegelighet
Alternativ trening, dvs. annen trening enn løping.
|
Distanse/Rask gange
45min, hvorav rolig løping 2x8min + 1x4min.
|
| 4 |
Intervaller
Oppvarming 10 - 15min. Gjerne løpeskolering og dynamisk bevegelighet. 10x200m, hvile 60sek mellom intervallene. Nedtrapping 10 - 15min.
|
Distanse/Rask gange
45min , hvorav rolig løping 2x10min
|
Styrke/bevegelighet
Alternativ trening, dvs. annen trening enn løping
|
Distanse/Rask gange
60min , hvorav rolig løping 3x10min
|
| 5 |
Intervaller
Oppvarming 10 - 15min. Gjerne løpeskolering og dynamisk bevegelighet. 5x500m, hvile 60sek mellom intervallene. Nedtrapping 10 - 15min.
|
|
Distanse/Rask gange
60min , hvorav rolig løping 20min.
|
Distanse
Distanse 3 km + koordinasjonsløp 8x100m (eller 8x20sek), gå eller joggehvil 100m mellom intervallene.
|
| 6 |
Intervaller
Oppvarming 10 - 15min. Gjerne løpeskolering og dynamisk bevegelighet. Gjenta følgende serie 3 gan g er: 15sek -30s -45s - 60s -45s -30s -15s, hvile 30 sek mellom intervallene og 90 sek mellom seriene.
|
|
Konkurranseforberedende økt
Gjennomfør gjerne denne en eller to dager før løpet . Oppvarming 10 -15min. Gjerne løpeskolering og dynamisk bevegelighet . Koordinasjonsløp 8x100m (eller 8x20sek), gå eller joggehvil 100m mellom intervallene. Nedtrapping 10 -15min.
|
28. mai: Life iFORM - løpet 5 eller 10 km
Vi ønsker deg masse lykke til!
|