Gå til innhold
Din handlekurv er tom

Din handlekurv er tom

  • Fri frakt for bestilling over kr 199,-
  • Rask leverering

Finn riktig treningstilskudd


Det finnes en rekke kosttilskudd som er fine å ta ved trening. Spørsmålet er hvilket som er riktig for akkurat deg? En god begynnelse er å definere hvilket mål du har for treningen din.

Trener du for å øke muskelmassen? For å holde vekten, eller bare for å ta vare på kroppen din? Det finnes mange gode grunner til å være nøye med næringsopptaket.

Det er viktig å være nøye med hva du spiser før og etter trening. Med tilskudd kan du komplettere maten på en måte som passer deg og dine formål.

– Hvordan du skal spise avhenger av hvilket mål du har for treningen. Det er viktig å planlegge kosthold og næringsinntak, spesielt hvis du spiser ute, jobber og reiser mye. Da kan et kosttilskudd vært bra å ta, sier Martin Bundsen, fitness- og livsstilscoach.

Energi forbrennes ved fysisk anstrengelse, og kroppen må hente seg inn igjen ved å hvile. Ettersom protein bidrar til å øke og opprettholde muskelmassen, gjelder det å prøve å få til en positiv proteinbalanse.

Hvilket treningstilskudd er riktig for deg?

”Jeg vil øke muskelmassen, men ikke tilføre så mange kalorier!”

De kanskje mest vanlige tilskuddene, er de to forskjellige proteinformene whey og kasein. Begge produkter passer fint til både nybegynnere eller mer erfarne. De inneholder mye protein, og er magre treningstilskudd. Med disse får du i deg mye protein, men færre kalorier, det vil si minimalt med karbohydrater og fett.

– Protein bidrar til å øke og opprettholde muskelmassen, men hvor stor mengde du trenger avhenger av hvilke mål du har med treningen din, hva og hvor mye du trener og om du er mann eller kvinne. Genetikk og mengde muskelmasse spiller også inn, sier Martin.

”Jeg vil trene uten å gå ned i vekt”

Hvis du trener svært hardt, har du som regel også et stort energibehov. I en intensiv treningsperiode kan du komplettere maten med et tilskudd som ikke bare inneholder proteiner, men også karbohydrater. Eksempel på slike er en såkalt Gainer.

”Jeg vil legge inn et ekstra gir”

Kreatin er et tilskudd som ved gjentatte kraftanstrengelser, i sammenheng med kortvarig og høyintensiv trening, øker den fysiske prestasjonen. Dette produktet består av hundre prosent rent kreatinmonohydrat, som igjen er bygget opp av aminosyrer. Den gunstige effekten oppnås med et daglig inntak av 3 g kreatin.

”Jeg vil fylle på med proteiner og karbohydrater etter hard trening eller konkurranser”

En såkalt Recovery inneholder rikelig med protein, men har mindre karbohydrater enn en tradisjonell Gainer. Som oftest er dette en blanding av karbohydrater som har både raskt og langsomt opptak.

”Jeg trener som oftest på kvelden”

Kaseinprotein er et langsomt protein, noe som innebærer at musklene tilføres protein over en lengre tidsperiode. På denne måten trekkes effekten ut over tid, og det kan derfor være praktisk å benytte denne hvis du trent sent.
– Mange studier viser at det er bra å få i seg kasein på kvelden, siden du da vil tilføre protein til kroppen også når du sover, sier Martin.

”Jeg vil ha et mettende mellommåltid”

Protein gir en god metthetsfølelse. Hvis du vet at det kan gå en stund før neste måltid, og du ønsker å føle deg mett en stund, kan alle former for proteintilskudd fungere som et mellommåltid. Test gjerne en god proteiniskrem eller en proteinsmuldrepai med jordbær.

”Jeg er veganer og/eller laktoseintolerant”

Hvis du helst ser at det du stapper i deg kommer fra planteriket, finnes det i dag gode tilskudd, også for deg. Prøv for eksempel hampprotein eller erteprotein.

 

Tekst: Sophie Ekman

Varen er lagt i handlekurven