Gå til innhold
Din handlekurv er tom

Din handlekurv er tom

  • Fri frakt for bestilling over kr 199,-
  • Rask leverering

Kom i gang med gode vaner i høst


All ære til strålende feriedager, men hvis både treningsrutiner og sunn mat har blitt nedprioritert over en periode, kan det føles påkrevet å få dem inn i hverdagen igjen. Les våre tips for å komme i gang igjen på en god måte – og for å opprettholde din nye livsstil.

1. Start med små forandringer

Å gå for hardt ut i begynnelsen, med for mange og lange treningsøkter, ender som regel med at du etter noen uker ikke trener i det hele tatt. Ta små babyskritt med treningen din (en baby må kunne krype før den kan gå).

– Vi snakker faktisk heller om museskritt, sier Giorgio Grossi, stressforsker, dosent i psykologi, sertifisert psykoterapeut og forfatter. Å ta små, håndterbare skritt, men å være konsekvent,. Det er slik man skaper store forandringer.

Begynn med hverdagsmosjonen; hopp av bussen en holdeplass før og gå til jobben, eller ta sykkelen hvis mulig. Etter et par uker med nye vaner, kan du prøve å legge inn en treningsøkt. Har du lyst til å komme i gang med løping? Les våre tips om løpetrening for nybegynnere.

 

2. Forbered deg selv.

Å være mentalt forberedt og klar for din nye helseforpliktelse handler om å tenke på en spesiell måte. Tanken er viktig når det handler om å komme i gang med nye, bedre vaner. Ved at du mentalt går gjennom hvorfor du trenger å ta tak i helsen, setter deg mål og lager en plan, får du et bedre utgangspunkt enn hvis du bare begynner å trene eller endrer kosten uten å ha tenkt igjennom alt. Når du har bestemt deg for å gjøre en forandring, har du tatt det første skrittet.

Med motivasjon og en riktig tankemåte vil du komme til å se resultater, mener Mårten Nylén, personlig trener.

 

3. Sett realistiske mål

Framgang kommer gradvis, og noen ganger tar det tid, men små framskritt er fortsatt framskritt. Sørg for at målene dine faktisk er realistiske og mulige for deg å nå innenfor din oppsatte tidsplan.

– Dra nytte av energien etter en pause, og lag en plan for hvordan du skal nå målene dine. Bestem også hvordan du skal feire delmålene, tipser Ulrika Nybäck, som er utdanningsleder, og foreleser om mål og motivasjon. 

 

4. Vær positiv

Fokuser på det du gjør, i stedet for det du ikke gjør. Du velger hvor du skal legge energien din, så sørg for at du velger positive ting.

 

5. Spis og drikk regelmessig

Noe som ofte dukker opp i løpet av en lengre pause er matrutinene. Sørg for at de blir regelmessige igjen. Spis hver tredje til hver femte time. Start med en sunn frokost, f.eks. Chiaboller, eller en energismoothie med massevis av verdifulle næringsstoffer. Sørg for å fordele måltidene dine jevnt over hele dagen, slik at du holder både appetitten og blodsukkeret ditt på et jevnt nivå. Forbered gode og sunne mellommåltider, slik som en Sitron- og daddelbar, eller lag sunne, proteinrike pannekaker.

Å starte på en sultediett er å gjøre seg selv en bjørnetjeneste. Ved å spise for lite, tvinges kroppen din inn i en sultemodus, og du forbrenner bare færre kalorier

I stedet vil kroppen holde på kroppsfettet og heller bruke muskelmassen som brensel, noe som vil føre til at hele den metabolske prosessen vil forringes. Å spise tilstrekkelig og regelmessig er nøkkelen. Sørg også for å drikke mye vann i løpet av dagen. Det reduserer delvis appetitten, men hjelper deg også fra å hovne opp, samt forbedrer fordøyelsesprosessen. Prøv å få i deg ca to liter vann jevnt gjennom dagen.

 

6. Vær konsekvent, disiplinert og engasjert

Se på dine nye sunne vaner som en livsstil. La dem være like viktige og like dagligdagse i livet ditt som det å pusse tenner, ta en dusj, gå til jobben osv. Det vil komme dager da du er trøtt, støl eller har mye å gjøre på jobben, men det finnes ingen grunn for å ikke holde deg til den nye helseplanen din. Dette handler om holdning og disiplin, og det gjelder å ikke gi seg selv valgmuligheten til å droppe det du har planlagt.

 

7. Ikke gå på vekten

Unngå å veie deg, i alle fall innledningsvis når fokuset er på å komme i gang. Det er lett å føle seg mislykket, og ha lyst til å gi opp, når en uke med nye trenings- og kostholdsrutiner ikke vises på vekten. Vent minst en måned før du veier deg. Det tar tid og innsats før du kan se framskritt.

 

8. Gi deg selv 8 uker

Lov deg selv at du skal holde deg til helseplanen din i minst 8 uker. Hvis du etter to uker føler at du vil gi opp, minn deg selv på løftet ditt. Ta et bilde av deg selv etter 8 uker, og sammenlign med et bilde fra før du bestemte deg. Etter 60 dager kommer forskjellen til å være mye større enn etter 14 dager.

 

9. Finn din treningsform

Noen mennesker liker å løfte vekter på et treningssenter, noen liker å danse og noen synes det er gøy med tennis. Alle har sin metode for å komme i form. Det som er avgjørende for ditt resultat er ditt engasjement – og at du aldri gir opp. Da blir framgang din eneste mulige resultat.

Varen er lagt i handlekurven